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                通知公告
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                【抗击疫情】河池学院心理健康教育中心给全体学生的心理公开信

                发布日期:2020-02-05    点击:

                 

                亲爱的同学们:

                新型冠状病毒肺炎疫情让我们的生活〗面临各种变化,在心系疫情的同时,亦承◥受着身心双重考验。面对严峻的疫情形势,隔绝的是病毒不是←爱,我们又太多需要倾吐和抚慰,我们也时时刻刻挂念你们。我们希望陪伴你一起走过这段艰难的时刻,我想告诉你你不是一个人,河池学院大学生心理健康教育中心始终和你在■一起。

                我校现已开通假期免费网络心理咨询服务,帮助因新型冠状病毒肺炎产︻生的焦虑、恐惧等不良情绪的大学生提供心理支持ㄨ与援助♂♂。从2020年2月1日起,你可以通过网络预约,我们会及时为你提供服务。

                [预约方式]

                添加网络预约咨询QQ:160449763,进行在线预∏约咨询。(添加QQ时为实名制验证,验证信♂息格式为:姓名+二级学院+班级+学号;所有信息均保密)

                [心理咨询师]

                河池学院大学生心理健康教育中心专兼↘职教师。

                [预约安排]

                1.每天上午9:00-11:00开通预约,请提供真实、准确信息,在线人员会尽快安排。

                2.下午3:00-5:00心理咨询师在线咨询,请按预约∑时间段准时登录咨询,每次咨询时间为30分钟。

                学生工作部(处)大学生心理健康教育中心

                2020年1月31日


                面对新冠疫情需有积极心态

                新型冠状病毒肺炎疫情来势△汹汹,随处可见的々大口罩←,荧幕、新闻上的疾病动态,难免让人“心慌慌”,如何做好个人心理调适尤其重要。中国科协科普中国特约中国科学院心理研究所科普团队支招,让大家从容应对疫↑情。

                一、认知:合理看待♀疫情,防止灾难化思维

                互联网的高速发展让我们更容易获取防疫与々医疗信息,却也让一些贩卖焦虑∞的文章更容易进入我们的视野,负面文章容易引起我们的“灾难性思维”,这种灾难化思维会造成过度焦虑感,令我们☆失去对局势的合理认知。

                灾难∮化思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果疫情失控怎么办?”“如果我感染上病毒怎么办?”“如果◥身边的人都感染了怎么办?”

                那么如何扭转灾难化№思维,我们可※以通过三个步骤来实现。

                第一步,识别扭曲思维。这时,我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果疫情失控怎么办?”换成“我担心疫情有失控的可↘能性。”

                第二步,质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题:担忧的事发生的可能性有多高?以前出现疫√情时,有过失控吗?值得一提的是,疫情期间的每日资讯中,其实正面信息是多于负面的,我⌒ 们需要根据事实,判定自己的★担忧是否合理。

                第三步,用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发,客观地评估现实情况,并且ξ在能力范围内合理应对。

                二、情绪:正确应对焦虑,选择“主动式休闲”

                需要明确的是,感到焦虑本身并非坏事,短期内的≡焦虑,会ζ 使人处在“应激”状态中,人的内在生理机能被激发,如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。这次疫情中购买和使用口罩,避免不必要的『外出,不去高◥危的场所,积极获取相关医疗信息等,均是在焦虑情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。

                但是,如果焦▂虑状态持续的话,长期的恐惧和焦虑会造▓成免疫和内分泌功能的损害,直接导致疫力下降,引发疾病。而抗击新型病毒感染,人的自身免「疫能力是最重要的。此外,焦虑的核心体验就是危险和失控,人们也会急于重新获得可控感,从而做出不理性的应对行为。

                当你发现自己处在过度焦虑的状态,就需要做自我调节了,与家▅人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等,都可以暂时缓解焦虑情╲绪。更重要的是,在假期中,我们可以用“主动式休闲”充实自己,什么是主动式休闲呢?就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活→动。比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等……这些是主动式休闲,需要你一直投入精力,琢磨每一步』棋的走法,每一页书的意思,做菜的每个步骤,才能达到理想的结果。在主动式休闲,我们会产生专注忘我的“心流体验”,体验到︾内心的宁静,不仅可以对冲疫情带来的焦虑感,还能够提升假期生活质量,是替代外出活动的良好选择。

                三、意志:培养∏延迟满足能力

                疫情蔓延期间,国家号召大家:无特殊情况不串门、不集会、不聚餐、少握手,避免去酒Ψ 店、商场、电影院等人群密集公共场所。然而,网络上却也时有报出一些◤偏要“出去看看”的个案,甚至为了登机,不惜强行吃退烧药逃过检查。闭门不出,不见任何人,是可以让我们获得健康的长△久回报的,却总是有人禁不住出行的诱惑铤而走险,这是为什么呢?

                心理学家曾经做了一个经典的棉花糖实验,给一群4岁孩子一〓块棉花糖,告诉他们可以选择直接吃掉,也可以选择跟这块№棉花糖共处一室,忍耐15分钟,最后就可以吃两块棉花糖。有的孩子受不了诱惑,直接吃掉棉花糖,也有【的孩子可以控制冲动,等15分钟。研究发现,等待时间越长的孩子,他们∩十四年之后的学业成绩等表现越好。“延迟满足”这种心理能力是两组孩子表现差异的◇关键所在,推迟满足感虽然需要当下容纳对诱惑的渴望,却能↑带给我们丰厚的回报。

                现在我们面临的就是一次棉花糖实验的挑战。在疫情发生☆时,很多朋友已买好了外出旅行与回乡团聚的车〖票,这就像棉花糖实验中作为“诱惑”的一块棉花糖,忍住不吃,就是短期回报,难免让人※心里不适,这就是一些人执意选择要出行的原因。但是,若我们眼光放得◥长远些,选择了推迟满足感,就有可能得到“两块棉花糖”,获得额⊙外的奖励:大大降低被感染的风险,获得拥有健康身体的长远回报,有机会与家人朋友享受长久的幸福。

                四、行为:节制上网,警惕疫情信息过载①①

                人类天生对危险十分敏感。在漫长的ㄨ演化过程中,人类演化出了对潜在危险的敏锐性。美国心理学家鲍迈斯特(Roy Baumeister)曾说过:“坏比好要强大得多”,人们对损失的负性情绪体验比同等♀大小的收益所带来的正性情绪体验更为强烈。这就决定了与普通信号相比,潜在的危险信号更能吸引我们的注意。

                近日,武汉肺炎疫情在互联网○上开始了爆炸式的蔓延,此类信息让我们产生了时刻关注ぷ的欲望。你的情绪越紧张,想关注的欲望就越强烈,继而陷入“越关注越紧张,越紧张越〗关注”的恶性循环中。过度沉浸在△与疫情有关的负面信息流中,容易陷入应激状态,进一步¤加重焦虑情绪,同时,还会降低认知功能,失去对有⌒ 效信息的辨识力。

                为了避免信息超载带来的焦虑感,在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时,在睡前■不宜过分关注相关信息,不道听途说,把握权威渠道,做信息的主动搜集者而非被动接受者。

                无论遭遇了什ω么,保持一种“不幸只是暂时的,一切总会好起〗来”的希望感是最为重要的,对未来的盼望是我们¤前行的动力。希望这一场没有硝烟的战役中,我们可以在危机中♂成长,继而拥有更加强大的内心,愈发热爱生活。

                河池学院

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